Obli obiecuję, że jak dojdzie do jakicholwiek porównań to wstawie foty jeszcze raz A nawet lepiej będzie, bo zamieszcze je obok siebie. ehh mój okres tegoroczny Ostatnie coś miało miejsce w maju, trwało jeden dzień i nie objawiło się niczym szczególnym. Wcześniej, bo w marcu, wyglądało to już normalniej i wcześniej bolały mnie trochę piersi i [...]
Trening na dzisiaj 5 min rower 150 pajacy Obciążenie 5,5kg na łape 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)3x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x15 5.wznosy z opadu (dolna czesc [...]
[...] climbers 15przysiad x5 czas: 11.51 +10min na rowerku * +2kg wszędzie; w rozpiętkach i wycisku na barki, ciężarki powtórzone, bo zapodziałam gdzieś talerzyki *obwód po tym treningu to była walka o życie nie chciałam spędzić 20min na nudnym rowerze to miałam za swoje --------------------------------------------------------- Sprawdziłam jeszcze [...]
[...] REDUKCJA DZIEN 37 TRENING : Przysiady MC na prostych WYciskanie na barki stojąc Podciąganie sztangi do brody Wiosłowanie 4serie po 10 powtórzeń KILKA SŁÓW Co do treningu, zamierzałem 5 serii - wyszło 4. Po 4 lało się ze mmie, oddech miałem niestabilny, kręciło mi się w głowie, nie dałem rady 5 serii. Wyszedłem z siłowni i ledwo [...]
[...] Podciąganie sztangi do brody Wiosłowanie Serii:5 Ciężar: 30 Potliwość: 2/5 KILKA SŁÓW Lipa totalna dzisiaj. Bez siły, do tego nie wziąłem spalacza. Ciężko się robiło trening. Dziś niestety pogoda nie dopisała, więc bez roweru. Jutro mam nadzieję na do dobrą pogodę. Szykują się zakupy: Mono 500g Activlab Creatine-BetaAlanine 300g Activlab [...]
[...] Przysiady Mc na prostych Wycisk na barki Unoszenie sztangielek w bok Wiosłowanie 5-7 Obwodów takich po 12 rep Suplementy: Thermo Speed Olimp jeszcze z 6 caps czyli na 6 treningów. Thermo Shape Activlab z 80 tabs Johimbina z 15 porcji. Chela Mag na noc. IF: Okno od 15:00 - 22:00 Co daje 17 godzin postu i 7 godzin jedzenia. Trening o 14:00 [...]
Wczoraj trening do dvpy, sztanga do przysiadów zajęta przez jedną osobę większość mojego treningu więc musiałam jakoś sobie poradzić. Problem w tym, że obrałam sobie taką, którą jakoś mogę spakować na barki bez podnoszenia, a gryf do wyciskania miał większą średnicę i strasznie mi było ciężko, nijak nie mogłam go pewnie objąć. Także w sobotę [...]
[...] x 15 4a. przysiad plie (bez piłki) 8,5 kg x 15 / 8,5kg x 15 /8,5kg x 15 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 22/22/22 + 8 min. ABS + 28 min. aero 1. Tym razem ten trening zrobiłam jednym ciężarem . Poluję w Decathlonie na drugą parę gryfów i na razie u mnie nie ma, choć chętnie rozważyłabym regulowane, ale tu chyba ciężko byłoby [...]
[...] :-)) 2) ROZPUSZCZALNOŚĆ - bezproblemowo. 3) ZAPACH - zapach paszy zupełnie zniknął. Jest tylko wisienka, także jest super. 4) DZIAŁANIE - szybki powrót do kondycji sprzed treningu. Działanie co raz bardziej odczuwalne ;-) http://iv.pl/images/54052025112252170325.jpg DT: 25.11.2014 TRENING: KALINESTYKA - 33 minuty - 3 obwody: - podciąganie [...]
http://www.iv.pl/images/99177828119219456254.png DZIEŃ 21 - 04.12.2014 TEST RE LOADER Porcja 20g spożyta po treningu siłowym: Ogólnie dziś także aktywnie, basen, siłowy, i jeszcze z 8km chodzenia. Coś czuję, że gdybym nie miał RE LOADERA teraz w tym okresie, to możliwe że padłbym na twarz. %-) Dużo daje ten suplement, oj dużo. DT: 04.12.2014 [...]
http://www.iv.pl/images/99177828119219456254.png DZIEŃ 28 - 11.12.2014 TEST RE LOADER Porcja 20g spożyta po basenie: Dziś miałem lekką rozgrzewkę, a następnie zaliczenie kraulem na grzbiecie. Było ciężko, ale zaliczone. RE LOADER cały czas spełnia moje oczekiwania. Już za dużo go nie zostało, bo muszę po dnie szukać. ;-) [...]
Czy posiadając sztangę łamaną z obciążeniem w domu mogę skutecznie robić masę i siłę, oczywiście zjadając odpowiednio więcej kalorii niż potrzeba. Chodzi mi o trening na takiej zasadzie, że z każdej partii wybieram, np. dwa ćwiczenia i wykonuję je na zasadzie: Przykład barki: + wyciskanie stojąc: 10-8-6-4-2 (10 powtórzeń, 10 sek. przerywy i taki [...]
[...] osprzęt siłownia - plan: Edit@ przez przypadek kliknąłem enter. Tak więc: Trening siłowy - duże obciążenia, mało powtórzeń Dieta wysoko tłuszczowa nisko węglowodanowa Plan: Pon barki plecy Śr klata tric Piąt plecy bic Źle to czy dobrze? Dieta git? Zmienić trening na push/pull/legs? Dać ankiete? Założyć nowy temat? Podać więcej szczegółów?
Trening tak jak wszyscy chyba :P Pon Klata + bic Wyciskanie płasko, skos, rozpiętki Uginanie hantli z supinacja , o kolano i na modlitewniku Środa Plecy + tric Mc, szrugsy, podciaganie, wyciąg, wiosło Wyciskanie na ławce wąsko, pompki na poręczach, wyciskanie francuskie Pt teraz robiłem barki z klatą ale noga się już zregenerowała wiec będzie [...]
Relacja z kolejnego dnia testu i treningu Dzis robilem glownie tricepsa silowo no i na koniec pracowalem nad barkami Dzis razem ze mna poszedl na silke tata na 20 minut(wiec mialem asekuracje przy najciezszym cwiczeniu wiec mogle zaszalec no i pstryknol pare fotek ) - Wyciskanie w waski uchwycie 60kg x 12 74kg x 10 82kg x 8 90kg x 7(3 [...]
Marto, przepraszam, ale nie nagrałam filmików, bo po treningu odcięło mnie - poszłam spać i nie mogłam się dobudzić, a teraz nie mam siły, żeby je nakręcić, więc będą jutro :-). Saida, kurczę... Myślisz, że może pogłębiam ją przez złą technikę? Chociaż tragicznie chyba nie jest. Mam iść do fizjo? DZIEŃ 35 TRENING: Dzień 1 - trening #6 rozgrzewka [...]
Uff, kamień z serca %-). DZIEŃ 42 TRENING: Dzień 1 - trening #7 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-6-8 20x10/30x8/35x8/40x4 20x10/30x8/35x8/40x4 Nie wywalczyłam progresu. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8 8x8/10x8/12.5x8/12.5x6 8x8/10x8/12.5x6 Ok. 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x6-8 8x8/8x8/8x8 8x8/8x8/8x7 Ciężko było, [...]
DZIEŃ 149 TRENING: Dzień 1 - trening #24 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/42.5x3/45x2/47.5x1 20/42.5x3/45x2/47.5x0 Bardziej siłą umysłu niż mięśni poszło to 47.5, ale mam nadzieję do 50-tki dobić ;-). 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 16x6/18x5/18x4 16x6/18x4/18x3 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 10x8/x6/x5 [...]
misworld/podsumowanie I str.22/II str.50
